Unul din motivele pentru care iubim ciclismul este ca ne permite sa petrecem timp afara si sa exploram. Uneori, insa, vremea este pur si simplu groaznica sau poate nu avem suficient timp in timpul zilei.
Care ar fi cea mai buna optiune in acest caz? O sedinta de spinning, desigur. Spinning-ul este un exercitiu aerobic pe bicicleta stationara, care ne ajuta sa ardem 600 de calorii in doar 45 de minute! Aceasta bicicleta stationara cu antrenament de intensitate mare are un nod de rezistenta, pentru a simula experienta ciclismului in aer liber.
Diferenta dintre spinning si ciclism
Diferenta dintre spinning si ciclism este „mare si nu prea”. Atat ciclismul, cat si spinningul contribuie la intarirea inimii si a muschilor corpului, dar exista cateva diferente intre cele doua:
• Ciclismul este o activitate desfasurata in aer liber, pe o bicicleta de agrement, rutiera sau pe o bicicleta montana. Spinningul este o activitate de interior, desfasurata pe o bicicleta stationara.
• Bicicletele clasice au mecanisme pentru pedalare, in timp ce bicicletele stationare au noduri de rezistenta, pentru a va ajuta sa va lucrati muschii.
• Daca doriti sa ardeti cat multe calorii facand ciclism, va trebuie o sosea fara trafic, ceea ce poate fi greu de gasit in anumite locatii. Pe bicicleta stationara trebuie doar sa va asezati si puteti incepe sa lucrati imediat.
• Sedintele de spinning sunt conduse de un instructor certificat, in timp ce ciclismul poate fi practicat pe cont propriu.
• O sedinta de spinning dureaza aproximativ 40-50 de minute. Ciclismul nu are limita de timp.
• Spinningul este un antrenament eficient pentru intregul corp, efectuat intr-o perioada scurta de timp, in timp ce ciclismul nu este la fel de eficient.
• Spinningul este un exercitiu de grup insotit de muzica, pentru a va determina sa ramaneti motivat si sa continuati atunci cand dati de greu.
Dupa cum vedeti, spinningul are avantajele sale, asa ca haideti sa aruncam o privire la beneficiile de mai jos pentru a intelege de ce spinningul este mai eficient decat alergatul pe banda.
Oricine poate face spinning.
Spinningul este unul dintre acele lucruri care par putin intimidante daca nu le-ati mai incercat niciodata inainte. Dar, atat timp cat aveti acces la o sala de gimnastica, puteti participa la diverse cursuri, de la nivel incepator pana la nivel avansat, fiecare contribuind la intarirea principalilor muschi folositi in ciclism, dar si la intarirea sistemului dumneavoastra cardiovascular. Majoritatea salilor si a instructorilor ofera o varietate de optiuni, care se se pot alinia cu nevoile sau nivelul dumneavoastra de experienta.
Cantitate maxima de calorii arse intr-un timp scurt
Spinningul este cel mai bun exercitiu pentru arderea a aproximativ 600 de calorii in 45 de minute. Rezistenta, durata de timp si viteza bicicletei maximizeaza consumul de calorii si mobilizarea grasimilor depozitate. Orice alta forma de alergare, sprint, inot sau dans cardio poate arde doar 300-500 de calorii in 60 de minute. Deci, daca sunteti gata sa slabiti, alegeti spinningul.
Imbunatateste sanatatea inimii si a plamanilor
Inima si plamanii sunt doua dintre cele mai importante organe. O viata sedentara si consumul alimentelor nesanatoase pot provoca daune grave acestor organe. Puteti stopa insa aceste daune si va puteti proteja aceste organe adaugand spinningul la regimul dumneavoastra de antrenament. Trebuie doar sa va asezati pe bicicleta, sa reglati rezistenta si viteza si sa incepeti exercitiile. Ritmul cardiac va creste, ceea ce va creste si functia pulmonara. Practicat in mod regulat timp de 20-30 de minute, spinningul va determina o crestere semnificativa a functiilor cardiace si pulmonare.
Tonifica muschii
Exercitiile cardio au proasta reputatie de a provoca pierderea masei musculare. Ei bine, nu si aceasta forma de cardio de intensitate ridicata. Spinningul actioneaza asupra feselor (soldurilor), tendonului polipteu (partea din spatele coapsei), cvadricepsului (partea din fata a coapsei), gambei (partea din spate a piciorului inferior) si abdomenului inferior. El vizeaza pierderea grasimii din aceste zone ale corpului dumneavoastra, intensitatea ridicata a acestui exercitiu asigurandu-va ca va intariti in acelasi timp si muschii. Si cand spun „musculatura intarita”, nu ma refer ca veti incepe sa aratati ca niste musculosi, ci ca partea inferioara a corpului va capata forma si va fi tonifiata.
Intareste musculatura
Muschii puternici se obtin exersand. Cu cat va contractati si va relaxati mai mult muschii, cu atat acestia se uzeaza si devin mai puternici. Iar spinningul este perfect pentru a intari musculatura corpului inferior.
Creste rezistenta
Spinningul tonifica si intareste muschii. De asemenea, imbunatateste starea de sanatate a inimii si a plamanilor. Ca urmare, rezistenta sau nivelul dumneavoastra de anduranta creste. Ceea ce inseamna ca, insotit de o practica strategica, va va permite sa exersati mai repede si pe o perioada mai indelungata de timp, fara sa va simtiti obosit. Acest lucru va va ajuta si in diferite sporturi de rezistenta cum ar fi maratonul, competitiile de ciclism, inotul, dansul si exercitiile Pilates.
Imbunatateste sanatatea psihica
Spinningul are doua beneficii deosebite pentru sanatatea mintala:
# 1: Incalzirea si racirea sunt modalitati excelente de a va relaxa. Inainte si dupa o sedinta obositoare de spinning, puteti sa inchideti ochii, sa exersati doar putin si sa permiteti exercitiului fizic sa devina un fel de catharsis pentru eliberarea emotiilor ascunse.
# 2: Spinningul va poate ajuta sa dezvoltati o atitudine de tipul „pot totul”. Acesta consolideaza, de asemenea, puterea mentala. Cand exersezi, sunt zile bune si zile rele. Cel mai important este sa va continuati rutina de spinning. Depasiti momentele dificile, parcurgeti “cursa” si continuati antrenamentul de rezistenta. Auto-disciplina mentala este castigata adesea prin intermediul spinningului si poate fi aplicata si la alte domenii ale vietii care implica auto-controlul sau increderea.
Alaturati-va unei comunitati cu spirit de echipa
Indiferent de nivelul de fitness al fiecaruia, spinningul unifica oamenii prin intermediul muncii intense si al dedicarii. In timpul sedintelor, nu puteti ramane neafectat fata de persoanele din jur, ci incepeti sa va motivati reciproc. In acele momente, deveniti mai mult decat un grup de cursanti – deveniti o echipa.
Exersand impreuna aveti, de asemenea, posibilitatea de a-i incuraja pe ceilalti. Puteti fi o inspiratie pentru cei care nu au ajuns inca la nivelul dumneavoastra, iar cei mai avansati va pot inspira pe dumneavoastra. Lucrand impreuna, toti participantii au posibilitatea de a-si atinge obiectivele si de a impartasi beneficiile spinning-ului.
Pe masura ce parcurgeti fiecare nivel de antrenament, puteti pierde usor din vedere detaliile mai fine oferite de instructor. Din fericire, programele de spinning folosesc indicii verbale si vizuale care accentueaza detaliile mai importante. In mod similar, instructorul dumneavoastra ar trebui sa stie cum sa creeze distragerea mentala pozitiva, pentru a va ajuta sa va mentineti performanta si moralul ridicat in timpul sedintei. Claritatea mentala si eliberarea endorfinei pe care multi participanti o experimenteaza in timpul acestor momente finale reprezinta indiciul unei sedinte provocatoare, dar pline de satisfactii.
Precautii
Nu exagerati cu spinningul, deoarece va poate slabi muschii. Practicati-l impreuna cu alte exercitii HIIT si exercitii de forta, pentru a echilibra antrenamentul.
Folositi un fie o banda de puls fie un ceas inteligent care sa va masoare pulsul. Cand faceti spinning, pulsul este unul din factorii cei mai importanti, si analiza lui pe tot timpul antrenamentului va poate imbunatati foarte mult rezultatele. Iata cele mai bune ceasuri-bratari pe care le puteti folosi cand va antrenati.
In concluzie, spinningul va poate schimba viata daca il practicati in mod corect. Urmati instructiunile, mancati sanatos si duceti o viata activa. Rezultatele nu vor intarzia sa apara, veti pierde in greutate, va veti simti mai putin stresat, veti dormi mai bine si veti fi mai productiv. Asa ca, incepeti sa cautati pe Google sali de fitness din apropierea dumneavoastra, care au biciclete pentru spinning sau cumparati-va una si dati-i drumul. Mult noroc!
Concluzii:
Buna dispozitie este la un pas de o sedinta de spinning.
Ce nu te ucide te face mai puternic! Cu exceptia instructorilor de spinning…ei te vor ucide!
Am venit, am exersat, am cucerit.