Cu totii stim ca trebuie sa facem sport si stim si de ce, dar ne trezim adesea spunand: “Nu am timp”, “Am facut sport candva si stiu ca ar trebui sa incep din nou, dar…”, “Nu stiu cum”, “Nu pot sau nu vreau sa fac sport de unul singur, dar nici nu vreau sa platesc sa merg la sala sau sa am un antrenor”. Toate acestea pot parea motive legitime pentru a nu face sport, dar in realitate, vorbele noastre spun: “Nu imi pasa prea mult de sanatatea mea, asa ca nu imi fac timp pentru sport”, “O sa par un ciudat daca fac sport impreuna cu altii, pentru ca sunt constient ca habar n-am ce sa fac”, “Imi este rusine ca in trecut am renuntat la sport si la rezultatele obtinute si ma tem sa nu esuez” si “Ar trebui sa ma descurc de unul singur, asa ca de ce sa platesc sa merg la sala sau sa am un antrenor?” Din nou, toate acestea sunt motive si ingrijorari legitime care ii opresc pe oameni sa inceapa si sa se tina de un program de antrenament. Totusi, fiecare dintre noi ne putem antrena mintile, chiar daca trupurile noastre nu vor sa coopereze intotdeauna. Deci, nu mai sta pe ganduri, ia-ti echipametul de sport si apuca-te de treaba. Am spicuit cateva ceva din amalgamul de informatii referitoare la sport si sanatate si va prezint cateva motive solide, care sa va determine sa va antrenati trupul si/sau mintea.
Acestea sunt, pe scurt, modalitatile impresionante prin care sportul va poate mentine in cea mai buna forma:
1. Sportul creste increderea, facandu-va sa va simtiti mai bine cand va uitati in oglinda, cand purtati rochia sau blugii preferati sau chiar cand deschideti un borcan cu castraveti murati! Dupa ce treceti cu bine de prima sedinta de antrenament personal sau la sala, va veti simti o super-femeie sau un super-barbat! Veti avea sentimentul ca puteti depasi orice va pune inainte viata sau ziua respectiva. Este un sentiment greu de descris!
2. Sportul va face mai productivi. Imaginati-va, atunci cand va faceti timp pentru sport, chiar daca reduceti din timpul acordat altor activitati, veti fi mai eficient si, in plus, veti avea o stare de bine. Doar 15-20 minute de sport va pot ajuta sa va reculegeti si sa va reganditi ziua, pentru rezultate uimitoare, indiferent daca lucrati full-time, sunteti o mama casnica sau un pensionar!
3. Daca adaugati la sport o alimentatie sanatoasa si o viata echilibrata, va puteti creste in mod semnificativ nivelul de fericire. Cine nu vrea sa simta ca toate ii merg ca pe roate in viata, la serviciu si in familie? Daca va luati timp pentru dumneavoastra veti putea sa aveti mai multa grija de oamenii din viata dumneavoastra, fie la serviciu, fie in viata personala.
4. Sportul creste capacitatea aerobica. Capacitatea aerobica reprezinta abilitatea corpului dumneavoastra de a exersa la nivel maxim prin preluarea oxigenului din aer si transferarea lui in tesuturi. In mod obisnuit, oamenii isi pierd cam 1% din capacitatea aerobica in fiecare an, ceea ce inseamna 10% intr-un deceniu. Daca incepem calculul de la varsta de 40 de ani, inseamna ca o persoana isi poate pierde 30% din capacitatea aerobica maxima pana la varsta de 70 de ani. Studiile arata ca atat antrenamentele pe termen scurt, cat si cele pe termen lung pot injumatati acest procent, asa ca, facand sport veti pierde doar 15% din capacitatea aerobica intr-un interval de 30 de ani.
5. Creste masa musculara. Antrenamentul de rezistenta creste masa musculara. De fapt, tensiunea creata intre muschi si oase este cea care face ca muschii sa beneficieze la maxim de ridicarea greutatilor. Daca nu obisnuiti sa ridicati greutati, veti pierde cam 1% din masa musculara pe an. Daca doriti, puteti sa injumatatiti si acest procent. De fapt, sarcopenia, adica pierderea normala a masei musculare o data cu inaintarea in varsta, poate fi un proces reversibil, cu ajutorul acestui tip de antrenament. Musculatura puternica va ajuta, de asemenea, sa aveti o forma aerobica mai buna si sa va mentineti masa musculara sanatoasa, fara grasimi.
6. Mentine muschii puternici. O alta schimbare normala care apare o data cu inaintarea in varsta este pierderea masei minerale osoase. Din nou, procentul de pierdere si slabire a acesteia este de 1% pe an. Sportul este cheia mentinerii unor oase sanatoase. Antrenamentul specific pentru mentinerea oaselor este cel de rezistenta, de ridicare a greutatilor. Durata antrenamentului de rezistenta variaza in functie de varsta si forta dumneavoastra fizica, dar nu este de ajuns sa ridicati o sticla cu lapte si sa o puneti din sacosa de cumparaturi in frigider. Trebuie sa petreceti minim o ora pe saptamana facand antrenament intens de ridicare de greutati, pana va atingeti potentialul maxim.
7. Imbunatateste respiratia. Anumite moduri in care imbatranirea afecteaza tesuturile plamanilor nu pot fi schimbate prin sport. Totusi, sportul poate imbunatati respiratia, prin intarirea muschilor care permit plamanilor sa se deschida pentru a primi oxigen si sa se comprime, pentru a expira dioxidul de carbon. De asemenea, prin efectele lui asupra capacitatii aerobice, sportul creste eficienta cu care oxigenul patrunde in celulele corpului. In timp ce persoanele care nu fac sport, se opresc din antrenament ca sa-si traga respiratia, dumneavoastra le veti intrece, datorita acestei eficiente sporite a capacitatii de respiratie.
8. Imbunatateste somnul. Desi expertii nu recomanda sa faceti sport chiar inainte de culcare, sportul din timpul zilei imbunatateste somnul din timpul noptii. Efortul fizic din timpul zilei contribuie la mentinerea ritmului circadian. Somnul bun imbunatateste, la randul lui, sistemul imunitar si scade riscul de a dezvolta boli de inima, diabet si tulburari cognitive. Cu siguranta aveti doar de castigat!
9. Este distractiv. Daca reusiti sa descoperiti tipul de sport care se potriveste cu personalitatea si nevoile dumneavoastra motivationale, puteti chiar sa va distrati in timp ce corpul lucreaza. Unele persoane prefera sa faca sport in cadrul unui grup, deoarece se pot bucura de oportunitatile sociale create. Altele prefera sa petreaca timp singure, departe de stresul din familie si de la serviciu. Indiferent ce tip de sport alegeti, o data ce va obisnuiti cu el, veti observa ca activitatea in sine aduce satisfactii. Poate fi vorba de endorfine sau de beneficiile sprijinului social pe care il primiti de la colegii de sala. Indiferent de ceea ce o determina, persoanele care fac sport pe termen lung iubesc aceasta senzatie naturala si nu ar da-o pe nimic. O data ce ajungeti in acest punct, sportul va va imbunatati calitatea vietii.
10. Imbunatateste viata sexuala. Atunci cand va mentineti muschii activi prin utilizare, glandele endocrine vor produce mai multi hormoni. De asemenea, cu cat masa musculara este mai mare, cu atat stimuleaza mai mult producerea hormonilor androgeni, care ajuta atat barbatii, cat si femeile sa-si mentina functionarea sexuala. De asemenea, este posibil sa va simtiti mai in forma si chiar sa fiti mai in forma, ceea ce va va creste interesul si capacitatea de a desfasura activitatea sexuala. Rezilienta emotionala va creste, de asemenea, daca faceti exercitii fizice, ceea ce contribuie la o relatie sanatoasa.
Sper ca, inainte de a parcurge toate aceste motive, v-ati pus deja adidasii, v-ati scos din casa partenerul de yoga sau ati cautat o sala de gimnastica din apropierea dumneavoastra pentru a vedea ce ofera. Daca nu, va invit afara la o plimbare. Este un bun inceput! O zi mai buna, o minte mai buna si un corp mai fericit se afla la distanta de doar un antrenament, asa ca sus si la treaba! Indiferent de varsta, sportul va poate aduce beneficii mari pe plan fizic si mental. Cautati-va formula personala de succes!
Vrei sa fii motivat, foloseste-te de technologie. Un ceas-bratara fitness iti va fi de ajutor pentru a iti seta obiective si a creste de la o zi la alta.
Concluzii:
Incetati sa mai cautati scuze, amanand, plangandu-va de mila, visand, scancind, plangand, crezand ca nu puteti, ingrijorandu-va daca veti fi capabil, asteptand pana mai inaintati in varsta, pana mai slabiti, va imbogatiti, deveniti mai curajos, sau, per total, mai bun. Rabdati dificultatile, perseverati, rugati-va, faceti-va un plan si treceti pur si simplu la actiune.